hitte-alarm: zo drinkt je kind voldoende water

Water is het meest natuurlijke dat je kunt drinken. Het is een prima dorstlesser, bevat geen calorieën, is goedkoop, houdt allerlei processen in je lichaam gaande en tast het gebit niet aan. Hoeveel water heeft je kind nodig?

Het advies voor volwassenen luidt: 1,5 -2 liter per dag, Hoeveel water kinderen nodig hebben, hangt af van de leeftijd en het gewicht. Jonge kinderen hebben relatief iets meer water nodig. Maar omdat ze minder wegen, kunnen ze in absolute zin met minder water af. Twee liter is waarschijnlijk te veel voor een kind van 5. Daarnaast speelt het weer een rol; bij tropische temperaturen zweet je meer en is de behoefte aan water weer groter. Hoe zorg je er voor dat je koter voldoende drinkt?

maak het leuk & lekker

Een paar weken geleden schreven we een blog hoe je water leuk en lekker zou kunnen maken op scholen. Als we nu eens alle pakjes op scholen zouden afschaffen en in plaats daarvan het watercafé invoeren? Er kwamen veel reacties op Facebook. De meeste ouders vonden het een goed plan. Sommigen vonden het echter een tikje naïef en 1 moeder vond het zelfs een waardeloos voorstel: “Ik vind het belachelijk. Zelf lust ik echt geen water en mijn dochter ook niet dus wie bepaalt wat zij drinkt? School? Nou denk het niet, dat bepaal ik. En ik ben ook geen voorstander van prik dranken en wij drinken dan ook (koude ) groene thee!”

Moeilijk voor te stellen dat een kind geen water lust, maar in dat geval schakel je over op plan B, zoals de ouder hierboven zelf ook al aangeeft, en dat is thee: pepermunt, zoethout, venkel, kamille, bosbessen, frambozen, lindebloesem… Laat kinderen zelf een paar smaken kiezen bij het boodschappen doen. Dan drinken ze het thuis ook.

Smaakwater maken kan ook. Met aardbeienkroontjes bijvoorbeeld, die je toch overhoudt als je aardbeien koopt. Gooi ze in een weckfles of tapfles (of in een paar jampotjes), koud water erbij en een uurtje laten trekken. Dan eventueel een uurtje de koelkast in. Het water wordt heel licht roze en krijgt een subtiele aardbeiensmaak. Dezelfde truc kun je met allerlei andere fruitsoorten uithalen; maak smaakwater van komkommerschijfjes, limoen, verse munt, stukjes ananas of watermeloen.

Je kunt ook van alles in een ijsblokje invriezen. Gooi in ieder ijsblokvakje iets anders: een bosbes, eetbaar bloemetje, stukje perzik, citroen of appel. Water erbij gieten en in de vriezer zetten. Kinderklusje bij uitstek, en het ziet er prachtig uit als al die verschillende ijsblokjes straks in een grote karaf met water ronddrijven.

maak het makkelijk

Op de school van mijn kinderen staan grote frisdrankautomaten in de gang. Wil je water? Dan moet je naar een stinkend wc-hok. Ze krijgen daarom standaard een fles water mee. Nee, dat is niet zielig en dat vinden ze zelf ook niet zielig. Maar het is wel makkelijk, ze hoeven alleen maar in hun tas te grijpen. Niet in de rij bij de frisdrankautomaat. En ook die vermoeiende gang naar het vieze wc-kraantje blijft ze bespaard.

Natuurlijk kun je die fles water ook aan kinderen op de basisschool meegeven. Ze zullen de dag heus overleven als ze geen vruchtensap of andere zoete drank meekrijgen. Bijkomend voordeel: ze houden gemakkelijker een gezond gewicht. Zoete drankjes zijn de grootste leveranciers van calorieën in het gemiddelde kindermenu.

Thuis kun je op andere manieren aan nudging doen: zet standaard een karaf water op tafel. En zorg dat er veel theesmaken in huis zijn (zie hierboven). Alleen al voor die prachtig gekleurde verpakkingen wil je een hele kast vol thee in je huis.

voer de watermeter in

De hele dag als een water-assistent achter je kind aanrennen is niet nodig – en ook niet aan te bevelen. Vanaf het moment dat kinderen kunnen lopen en tellen, kun je ze mede verantwoordelijk maken voor hun eigen waterhuishouding. Daar zijn ze over het algemeen prima voor te porren. Voer de watermeter in: Teken een paar glaasjes op een papiertje (of op dat grote schoolbord in de keuken) en laat ze zelf de boel afvinken als er een glas water naar binnen is geklokt. Een kind van 2 zal deze boekhouding minder nauwkeurig bijhouden dan een kind van 5. Maar de boodschap zal in beide gevallen overkomen. Haal die stiften maar tevoorschijn. En neem ook zelf een glaasje. Proost!